掌握这9点，让你的训练效果，比别人更猛！
一、1个小时每次训练控制在1个小时以内,拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内,你会发现你的健身效果提高了,而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时,身体所分泌的生...
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10个酸爽的下腹肌训练！
如果想要下腹肌快一点显现出来那么就需要增加练腹的频率练腹时优先练习下腹肌下面来看看10个下腹肌训练动作1、悬吊提膝2、悬吊举腿3、悬吊空中蹬车4、悬吊侧提膝5、悬吊侧举腿6、悬吊瑞士球举腿7、环转式悬吊举...
男女最有效的增肌秘诀，没有之一
最有效的增肌秘诀，没有之一！！练的苦▼吃的好▼睡的香▼为什么你的肌肉不爱长？1、训练过度过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行...
如何让提高肌肉分离度？这几种方法，你必须试试
如何使肌肉线条鲜明、垒块突出的主要从两方面入手：一是加深对肌肉的刺激，二是要减少肌纤维中的脂肪含量。一、同类动作组合法该法是把发展同一群（或一块）肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组（...
锻炼全身超级组
NO.1胸背超级组哑铃卧推▼如果你的健身房哑铃配重是足够的（一对哑铃配重至少达到体重）那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长一组10次练完不休息引体向上▼采用正手宽握，做足全程下巴过杠一定不要在顶...
猛男用这10个动作，徒手练出公狗腰！
先来了解一下什么是公狗腰？公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、...