想减掉小肚腩，坚持6周肚子想不小都难！
想要女神身材，从减掉小肚腩开始。送上6个动作收紧你的腹部，坚持6周肚子想不小都难！ 要求每个动作做10-20次，整套动作根据自身练习水平重复1-4个循环。体脂含量高的小伙伴们，记得增...
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你不可错过的肌肉生长八大细节！
大家应该都听说过“肌肉记忆”这个名词。对，肌肉是有记忆的，这是说一旦你用恰当的方法训练了肌肉，即使在减脂后依然会以较快的速率长回来。换句话说，我们的肌肉是聪明的。然而，当你试着让自己的肌肉量超过过去的水平...
超有效的减脂方法，有氧+无氧
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健身老鸟总结的健身经验，越早知道越受益
今天主要是简化你的训练，每天在接受新的信息，可能会面临会不断在原有计划之上叠加新的方法和技巧，结果精神和身体上承受较大的压力，导致在训练中迷失方向，停滞不前，此时，你需要做的是减负。原则 01优先训练动作...
肩部热身动作，让你的肩膀告别伤痛！
肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛，卡卡认为日...
十个简单方法，有效干掉你身体多余肥肉
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