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7个非常好的腹肌动作推荐，全方位虐腹！

BMI计算器 2024-09-07 14:52:54 97 0
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给大家推荐7个公认最有效的腹肌训练方法！如果你想要快速刻画腹肌线条，可以每次选择3个动作，每周至少训练3次。

训练时记得控制好呼吸的节奏，发力时吐气让腹肌充分收缩、还原时吸气让腹肌充分伸展。

一、半程仰卧起坐 3组x20次


二、坐姿负重侧卷腹 每侧3组x15次


三、剪刀腿 3组x20次


四、俄罗斯转体 3组x20次


五、空中蹬车 3组x20次


六、下斜仰卧起坐 3组x15次


七、登山跑 3组x30秒

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