花式练背，让你拥有完美背杀
女人一旦拥有了美背会让身体线条变得更加优美整个形体被衬托的高挑挺拔气质也会增加数倍今天就来教各位几个背部花式训练动作改版反向划船不要双腿伸直地执行反向划船，而是从膝盖弯曲90度开始。反握反向划船双手与肩同...
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头大肩窄是硬伤，8个动作让你的肩膀再宽5厘米！
想要练宽肩就指望这8个动作了热身动作肩外旋 4x15次三角肌前束01 过顶推举 5x10次推荐用坐姿完成杠铃的落点在锁骨位置上举时手臂不要完全伸直2 单臂哑铃推举 ...
打造麒麟巨臂的终极方法：11个动作让三头肌充分燃烧
给肌友们推荐11个三头训练花式轰炸你的手臂绳索交叉下压▼虎式俯卧撑▼绳索下压▼绳索俯卧撑▼双杠臂屈伸▼俯身颈后臂屈伸▼仰卧哑铃臂屈伸▼单杠臂屈伸▼支撑行走▼颈后哑铃臂屈伸▼器械下压▼...
增肌减脂，就这么简单！
在减脂的过程中，怎样做到最大限度留住肌肉，以及减掉多余脂肪呢？1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程。不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，...
6个很火的基础虐腹动作，配合有氧运动坚持3个月，让你减掉腹部多余赘肉
给小伙伴们送上6个很火的虐腹动作，配合有氧运动坚持3个月，让你减掉腹部多余赘肉。具体如下动作1：直臂俯撑登山10-20次*1-3组▼动作2：仰卧收腿抱膝10-20次*1-3组▼动作3：仰卧交替肘碰膝10-...
男人就该粗一点，手臂增粗增大技巧，纯图文干货！
今天给大家带来最为详细的手臂训练流程包含整个肱二头和肱三头有详细的图文介绍，赶紧虐起来吧①倾斜式哑铃头骨粉碎机躺在倾斜的长凳上，两手各拿一个哑铃。小心地将手臂举过头顶，双手与肩同宽。现在，慢慢弯曲你的肘部...