在家狠狠虐胸，你需要这套动作！！！
要求每个动作做2-3组，每组做12-15次，具体动作如下：NO.12-3组*12-15次NO.22-3组*12-15次NO.32-3组*12-15次NO.42-3组*12-15次NO.52-3组*12-1...
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减脂的正确流程，让你清楚的瘦！
营养计划 。你的营养计划应该基于你每天需要多少卡路里。因为我们知道，减肥时你消耗的卡路里比摄入的多，知道你吃进多少卡路里，每天使用多少，以及最重要的你需要吃什么，什么食物是健康的，什么食物是不健康的，是比...
想要立体腹肌，不只是卷腹，这4个动作你值得一练！
动作一：侧身支撑10-20次*1-3组动作二：直臂俯撑左右交替侧提膝10-20次*1-3组动作三：V型两头起10-20次*1-3组动作四：原地高抬腿+左右抬腿10-20次*1-3组...
别问男人要不要练臀，练臀的好处还需要我说吗？
臀部是人体中最大的肌肉群，它是代表着整体实力的一个重要组成部分。臀部是每一个主要的动作的“核心部位”，薄弱的臀部会影响到你训练。即使他们不是主要的驱动肌肉，如在站姿推举和俯身划船时，臀部可以移动更大的重量...
杠铃卧推，想练出胸肌一定要知道
说到胸肌训练，一定离不开一个动作——杠铃卧推，它是整个上肢力量的综合体现，也是胸肌训练必备的王牌动作，许多囚友都把它作为攀比力量的对象。今天从这个胸肌训练的王牌动作说起，教你全面认识杠铃卧推。为什么卧推如...
你在健身界是“残级”还是“神级”？只看这一个动作...
在健身界大家都有一种攀比心理徒手和器械两大阵营互相鄙视了很多年而在各自的阵营内部也有一条完整的鄙视链块头大的鄙视块头小的力量弱不吃粉的鄙视吃粉的甚至圈外人还要鄙视肌肉男头脑简单当然这条鄙视链是大家互相的调...