没有巨背，怎么凸显你的公狗腰？雕刻一个3D倒三角背部！
没有巨背，怎么凸显你的公狗腰？下面这套健身房宽厚虎背打造计划，能全面刺激你的背部肌肉，帮你打造性感倒三角！引体向上（5组x力竭）▼杠铃俯身划船（4组x6-8次）▼坐姿器械划船（3组x8-12次）▼单臂哑铃...
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撸铁和跑步哪个更减脂？别再瞎练了！
时常有人会问，撸铁和跑步哪个更减脂？有网友特地做了个测试来验证。采用的方式是根据心率来估算卡路里的燃烧，虽然和实验室无法相提并论，但还是可以通过设备测算出大致的热量燃烧数值。第一天他进行了力量训练，大致为...
9个哑铃动作，在家练手臂、腰部、臀部和腹部
哑铃可以说是健身神器因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的因为它简单实用而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械哑铃建议重量：背阔肌是超有力的肌群所以哑铃选择最好...
体脂率常年低于5%是一种什么体验？
拥有一副整齐的六块腹肌我相信是每一位男性梦寐以求的。其实每个人其实都有腹肌，而能不能被看见、腹肌明不明显就跟个人的体脂率相关了。一般来说，体脂率降到15%左右，腹肌线条开始显现，低于10%会呈现块状立体感...
肌肉对我们有多重要，看完你就知道了
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徒手虐臀和虐腹一套动作，跟着练相当于上了一节私教课！
今天是7个动作组成，主要锻炼臀部和腹部。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟...