9个哑铃动作，在家练手臂、腰部、臀部和腹部

因为用哑铃几乎可以

把全身各部位的肌肉都练到

在家健身，一副重量适合的哑铃

是必不可少的

因为它简单实用

而且哑铃属于自由器械

其效果好于综合器械

哑铃建议重量：

背阔肌是超有力的肌群

所以哑铃选择最好稍重一些

一般男性15Kg左右，女性10kg左右

新手可以循序渐进，避免受伤

9个哑铃健身动作

每个动作20-25次

全套坐下来，对手臂、腰部、臀部

和腹部都有很好的锻炼效果

当然，如果没有哑铃，

利用其它重物也可以！

动作一

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持铃深蹲

动作二

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哑铃侧平举

动作三

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哑铃箭步蹲

动作四

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哑铃平举抬腿

俯身哑铃划船

动作六

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哑铃下束

动作七

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哑铃斜划

动作八

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哑铃箭步蹲

动作九

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俯身哑铃

注意：新手锻炼时，每次只需举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。