五个高效背部训练建议
1、不要弓背在大多数动作中，下背部都用来稳定躯干，但是在动作中记得保持略微的弓背。造成非常严重的背部受伤的一个原因是因为运动员变得草率，拱起他们的下背部，造成了一个凸形的腰椎。这使得下背部处于一个非常不利...
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表面光鲜的肌肉男，背地里到底有多不堪？
肌肉是男性阳刚的象征，强壮的肌肉更是男人的标配；为了打造麒麟臂、南瓜肩、3D胸、遮天巨背...，营造肌肉爆炸的效果，化身行走的荷尔蒙！于是，越来越多的男生开始加入健身行列！为了能早日练出肌肉身材，多少汉...
在家练腿，这一套动作绝对让你爽歪歪
今天的训练有7个动作组成，主要锻炼腿部肌肉。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分...
减掉腰腹部最后一点赘肉，你只需要做到这10点
01 / 远离糖和淀粉你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物，这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉，当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时，你的身体不仅在制造更多的脂肪，...
徒手健身超拉风动作，你只差一个它！
说到徒手健身最拉风的动作莫过于引体向上本身这个动作就非常好看凸显强大力量，又不失美感但是大部分男生都做不到标准引体向上更不要说女生了然而这真是一个你必须要练的动作！引体向上分类很多，正手、反手、宽距、窄...
健身时，找不到发力感怎么办？
健身最忌讳的就是——动作不规范，所有大力量的动作，都应该建立在标准的动作上，否则，不仅起不到锻炼的效果，还很容易导致身体受伤。所以，一些不懂的动作，即使不做也不要去轻易尝试，更不能轻易加大重量，不能见别...