肌肉是男性阳刚的象征,强壮的肌肉更是男人的标配;为了打造麒麟臂、南瓜肩、3D胸、遮天巨背...,营造肌肉爆炸的效果,化身行走的荷尔蒙!
为了能早日练出肌肉身材,多少汉子顽强地行走在撸铁的前沿?然而,当你在拼命撸铁的时候;却有不少汉子正在为自己拥有饱满的肌肉,苦不堪言!的确如此,在日常生活中,肌肉男的烦恼也是有苦说不出:其中,由于长期不拉伸,肌肉紧张、身体僵硬笨重;使得一些肌肉男被人吐槽:“死肌肉”!这时候,做肌肉拉伸很有必要!那么,到底该什么时候做拉伸?具体该怎么做?围绕这两个问题,一时间众所纷纭。很多人认为训练前的热身包含了拉伸;实际上热身≠拉伸,热身可以提高运动表现能力、减小受伤风险;而训练前拉伸不当,只会让人变得更慢、更弱、更容易受伤。训练中做肌肉拉伸会降低训练效率!因此很多职业健体、健美运动员,在训练中都不提倡做肌肉拉伸。针对大肌群的力量训练,训练强度较大,人体会分泌大量的肾上腺素,减轻对疼痛的感知能力;这时盲目地拉伸,可能会造成肌纤维拉伤;建议深沉度肌肉拉伸安排在第二天。如果是针对小肌群的训练或者是轻度的复合式训练之后,建议在训练结束后做静态拉伸。健身最重要的是训练方法;掌握了科学的训练方法,提升训练效果,身心愉悦;哪里还会有那么多的烦恼?
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