8个替代健身房的家用动作，手把手教你练出性感
女生练臀的好处除了穿衣好看之外其实还有很多。比如高效燃脂、改善腰背痛、改善膝盖疼、改善循环等。练臀也不仅仅局限在健身房里，在家也可以轻松练臀。在这里给健身的小伙伴们送上8个替代健身房的家用臀部动作，手把...
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拒绝大妈式“扁平臀”, 练出少女般的圆润！
随着年纪的上涨，很多人的身材慢慢变形发福，女生的臀部也像大妈式变得扁平厚重。而圆润上翘的臀部是每个人追求的目标，臀部是与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。翘臀代表着你的健身进程，一个...
吃了饭去健身，还是健身完再吃饭，这个你一定要知道！
这是来自健身小伙伴们的留言，关于自己：5点半下班，是吃了饭去健身年，还是健身完再吃饭的问题。具体请看以下截图：作为一位健身新人，相信有很多小伙伴们都会有这样的疑问。其实健身最重要的是坚持，如果你在健身时...
训练背肌，原来这么简单！
健身新手认为胸越大越厚越好，健身达人老手知道胸再大也需要背阔来衬不然很难看的。背部肌肉是人体的一大肌群。对于增肌者而言必练的肌肉群。背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜，锻炼背部应该使用不同的器械从上到下...
肱三头肌训练方案及最佳动作，男人需要强壮的手臂！
最经典的肱三头肌训练动作撸铁可比撸自己健康多了NO.1 仰卧杠铃臂屈伸顺便教大家一下当你想描述一个训练动作时姿势 + 哑铃 / 杠铃 + 动作就行了动作事项：仰卧在凳上双手窄握曲柄杠铃两臂伸直...
一份背部训练计划，倒三角身材必修
想要倒三角，练背少不了。当然背部训练计划中也少不了引体向上和划船这类王牌动作。从解剖学的角度来看，背部就像一块三明治一层一层的。从功能的角度来看，就健身的目的而言，背部是有三个部分构成（斜方肌最上，背阔...