站着练腹肌，男女通用，你试过吗？
当然这套动作也不仅仅是练腹肌，同时它还有减脂的效果，一起练起来。动作1左右转体跳左右各30-60次动作2直立体侧屈左右各30-60次动作3直立交替肘碰膝左右各30-60个动作4直立交替单脚跳左右各30-...
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减脂的时候我们到底能吃什么？
No.1 减脂期间可以吃什么减脂的人一定经常听别人说不能吃这个，不能吃那个……因为吃了会影响减脂效果，甚至变得更胖！举例说一下这个问题：假设一个人一天消耗2500千卡的热量，而一天当中他摄入了...
让人把持不住的美腿，到底长什么样？（多图慎入）
姑娘美不美，必须得看腿。双腿又长又直，走路自带气场，好像加了特效一样，总能让人忍不住多看几眼。所以今天跟大家分享一下我心中的人间美腿。关之琳在香港黄金时代的绝色女神中，关之琳绝对是不得不提的一位。她的长相...
体重算个屁啊
许多老铁健身就是为了让自己的体重轻一点，觉得体重增加了就是胖了，殊不知真正懂得健身的人不会在意体重的变化，他们在意的，是体脂率的多少。事实上，单一的体重并不能说明问题，因为体重轻了有可能是脱水，体重重了...
这都不知道，怪不得你肌肉长的慢，体脂还高
01▼刺激肌肉生长的3大因素训练量：大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组（所有动作相加）；阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起的最大重量；12RM＝能在12下...
4个健身动作很危险，特别容易受伤，不要轻易去做
第一个动作：颈后杠铃推举简单点说，这个动作就是把杠铃放置颈后上方，然后进行推举。颈后杠铃推举对锻炼三角肌中束的效果很好，但是，在做这个动作之前，你要清楚自己是否能胜任它，也就是需要具备两个要求。1、背部...