10个不可替代的动作，好身材指日可待！
一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！1、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样...
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启动激活腰腹核心，真的不是狂练腹肌！
经常听或者看到在做一些力量训练的时候别人说说要核心收紧那么所谓的核心究竟是什么？简单说就是腰腹这一整圈的肌肉群包括深层肌肉在力量训练前激活启动核心肌肉群有助于支撑你的骨盆，脊柱并促使背部和臀部肌肉参与到...
在家解锁公狗腰，就是这10个动作，想不猛都难！
练习时请根据自身练习水平，将每个做10-20次，做座1-3组，隔天练一次，坚持6周就会看到效果。具体动作如下：动作110-20次*1-3组动作210-20次*1-3组动作310-20次*1-3组动作41...
女性腰部训练
01跪姿弹力球挺身12-15个一组完成4组组间休息30秒跪压在弹力球上，保持弹力球的稳定不变，将我们的腹部收紧，背部挺直，让我们的身体尽量保持在一条水平线上，双手放于双耳两侧，做一个挺身的动作。02侧撑保...
10个动作，检验你是不是猛男，过来鉴定一下！
10个动作检验你是不是猛男过来鉴定一下！1.后水平引体2.单臂直角撑3.单臂并腿俄挺4.前水平引体5.马耳他上拉6.单臂前水平7.维多利亚十字8.慢速双力臂9.单力臂10.起落式俄挺只有俄挺练的很6的小...
肌肉分离度训练怎么提高？
肌肉分离度训练怎么提高？不了解健美运动的老铁可能不太明白什么叫肌肉分离度，肌肉分离度其实就是指能够明显清晰的看见肌肉线条，如肱二头肌等，使肌肉以最少的脂肪含量清晰呈现。那么肌肉分离度该如何训练呢?我们下...