男人肩够宽，气场就够足了！
01颈后推举4组x12次这个动作争议很大，我一贯的主张都是适合才是最好的，除非你本身肩关节柔韧度限制，或者使用重量太大，动作形式出现问题，否则它并不会对你的肩关节造成损伤。无控制下降、底部在斜方肌上反弹...
使用微信扫描二维码后
点击右上角发送给好友
置顶推荐
一分钟看懂：BMI指数是什么？
体重指数（BMI）是大多数健康机构中的标准健康评估工具。数十年来，它一直是根据身材来衡量健康状况的重要指标，但由于过于简化了健康的真正含义而受到广泛的批评。当然，现在很多人认为BMI已经过时，不准确，因此不应在医疗和健身环境中使用。本文意在...
置顶推荐
BMI标准体重身高对照表
BMI标准体重身高对照表是根据人体身高和体重的关系，评估个体体重是否健康的参考工具，不同的计算方法适用于不同人群，通过身高体重对照表，我们可以了解不同性别和年龄段的体重标准。这些标准有助于我们评估个人的健康状况。 一、标准体重身高对照...
置顶推荐
【你问我答】身高体重BMI怎么计算？
答可以可以当然可以！第五期【你问我答】安排首先老规矩咱们先一起来看看《应征公民体格检查标准》对身高体重的具体要求身高体重标准身高标准：男性身高160cm以上，女性身高158cm以上，合格。条件兵身高条件按有关标准执行。体重标准：体重符合下列...
一个姑娘长期撸铁，身体会有什么变化？
...
要减脂就得晚上8点之后不吃东西？
1、晚上8点之后不能进食NO！导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。小贴士：其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了——首选的是一顿便餐，或者是一杯由水、浆果和少许...
30个虐臀动作推荐，再也不怕不知道怎么练臀了！
给健身的小伙伴们分享30个虐臀动作，每周安排2次臀部训练。每次训练选取3-5个动作进行练习，每个动作做3-4组，6周出效果！具体动作如下： 动作1 徒手深蹲开合跳 10-20次&nb...
网上那些“翘臀天花板”，都是用多长时间练出来的？
首先明确一点，减脂不是越快越好，每周不超过自身体重的1%，一个月减8~10斤左右是最好的。其次，有氧运动不是时间越长越好，另外不建议做空腹有氧运动。第三，力量训练要坚持做，可以防止肌肉流失，这才是减脂的...
二头肌必练得的动作技巧
想要最大程度的刺激到到目标肌肉，少不了肌肉的伸展程度，二头肌也是一样的，之前我们提过一嘴，下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样，但可惜这样细节的地方并不好掌握，有时候甚至感觉肱二头肌突然松掉了。所以，今天...