虽然在效果上
比起负重训练来的慢
但可以从爆发力和平衡性方面进行加强
那么在平时的徒手训练中
有哪些练臀腿的动作
如果不是徒手
这里也推荐一套简单的腿臀训练
1、杠铃深蹲
要点：注意膝盖与脚尖方向一致，膝关节要稳定，蹲至大腿略低水平面。
2、哑铃深蹲
要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立。
3、壶铃（或杠铃片）侧弓步
要点：双手握住壶铃置于胸前，注意脚尖与膝盖方向一致。
4、壶铃甩摆
要点：双手握紧壶铃，控制核心肌肉，用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行。
一套简单的臀腿训练动作，手把手教你打造女神般紧致腿臀
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