健身减脂的四个阶段
健身减脂分四段：适应期、进阶期、燃脂期、增肌塑形期。一、适应期适应期大概一个月左右，这段期间，我们一周至少保证3天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周3天的休息。低强度开始，逐渐...
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一分钟看懂：BMI指数是什么？
体重指数（BMI）是大多数健康机构中的标准健康评估工具。数十年来，它一直是根据身材来衡量健康状况的重要指标，但由于过于简化了健康的真正含义而受到广泛的批评。当然，现在很多人认为BMI已经过时，不准确，因此不应在医疗和健身环境中使用。本文意在...
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“脂肪杀手”类动作排行榜
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虐臀就是这2套动作，手把手教你练
分享两套实用的虐臀动作一套可以徒手在家练另一套可以在健身房用史密斯器械练具体如下：一、史密斯练臀的训练动作动作1史密斯深蹲 10-15次*3-4组采用双脚宽于肩的站距全蹲。▼动作2史密斯直腿硬拉&nbs...