炎热的夏天让大家的肉肉再也无处可躲，这个时候相比每个人的健身热情都非常高涨！但夏天健身和其他时候还是有些区别的，尤其是下面这10条的夏季锻炼的注意事项，一起来了解一下吧~
1. 适当增加户外运动
很多人以为，天气一旦热起来，就要尽量避免进行户外运动，实际上这是不对的，因为面对同样的热浪，每个人的热耐受能力的不同，所以夏季有必要针对性地在高温下锻炼一段时间，可以增强人体的热耐受能力。
每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，进行跑步、体操等锻炼项目。初期可以不用练满1个小时，慢慢根据身体状态逐渐增加即可。一般进行10~14天的高温锻炼，就能取得比较好的效果。
每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热机能。经过初夏的耐热锻炼，在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险，健康的人体应该追求一定的异常温度抗性的。
2. 避免在直射阳光下运动
夏季要保持短时间、低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
3. 锻炼的时候也要涂防晒霜
可能是担心毛孔会被堵塞，很多人会犹豫运动前要不要涂防晒霜，实际上这是个相当没有必要的担心。
早期的一些防晒产品确实含有较重的油脂成分，会产生这种问题，但随着科技的进步，现在的防晒产品大都很好地解决了油腻问题。只要通过正规途径购买，都可以放心使用。
夏天在室外运动的时候，请务必涂上防晒系数至少为30的广谱防晒霜来防止晒伤。就算是室内，如果旁边有大面积的窗户透光的话，也有涂防晒霜的必要。
同时还需注意，如果是出汗量比较大的人，还需要每两个小时再重新涂一次。
4. 小心脱水
夏天温度高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主，但运动后不能马上大量饮水，否则会影响人体消化吸收能力。医学专家也指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。
5. 衣着合适
在夏天运动，温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
6. 注意空气质量指数警报
由于夏季热量和湿度的爆发式增长，空气里的颗粒污染、一氧化碳、二氧化硫和二氧化氮等污染情况会变得更糟。糟糕的空气质量会影响你的锻炼效果，甚至有研究表明它会抵消健康个体锻炼有益的方面。说白了就是空气质量差，一天白练啦！
所以开始锻炼之前请务必查看当天的空气质量指数，当指数高的时候，尽量在室内运动。
7. 注意选择好运动场所
如果你是生活在郊区的话，应该说是比较好的，空气质量高，而且车辆不会很多，比较安全。最好选择在河边或树林周边，这些地方的空气相对更加湿润。
特别要提醒且很多人会选择性忽视的是，城市公路边晨炼是很危险的，不仅空气质量不好，而且车辆也多，没有安全保障。
8. 运动后降温不宜过快
刚锻炼完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为很爽的做法。道理大家都懂，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。
运动后毛孔处于扩大状态，突然的冷刺激，可使毛孔迅速缩小，这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。正确的作法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。
9. 不要吃冷饮
不少人都喜欢运动后吃冷饮，即使明知道这样有害处也不太重视，这真的是个很不好的习惯。运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。
轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
这些的确是很多人都知道的常识，但真正都在乎且能做到的还真不多。毕竟这些和健身性质类似，做了之后短时间内得不到明显回报的事，再有好处也没多少人愿意坚持。
总之夏季还要训练本身已经非常辛苦了，所以更要很好的保护自己身体的各个系统，千万不能得不偿失啊！
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