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练肩VS不练肩，穿衣效果竟差这么多？！

BMI计算器 2024-09-07 14:46:40 63 0
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女生为什么要练肩？
特别是中国的女生
因为大部分女生肩膀都是溜肩


是不是（图1）平肩比（图2）溜肩
更好看一些呢？


视觉上的差异还是非常大


当女生是恰到好处的平肩
上半身不仅会挺拔很多
还会显得脖子长
锁骨也漂亮
视觉上也会减重10斤！


那么该如何操练呢？
那天带来一套训练动作
帮助大家打造女神肩！

NO.1
直立哑铃推肩 3-5组*15RM


NO.2
直立哑铃侧平举 3-5组*15RM


NO.3
俯姿哑铃侧平举 3-5组*15RM


NO.4
哑铃胸前提拉 3-5组*15RM


NO.5
哑铃提前推肩 3-5组*15RM


每个动作做3-5组，每组做15次
什么是RM？
就是如果这个重量
你只能做15次，再做就做不动了
这个重量就称为15RM

对于女生来讲，轻重量高次数
可以帮你们打造更好的线条
所以不同于男性的8~12RM
我们把女性的肩训重量
定为15RM


动作过程尽可能慢
你才能体会每个动作的肩部发力点
刚开始练可能感觉不到
但2次训练后
你一定能够体会发力
并练出性感的肩膀
​


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