手臂日必练的6个动作，增加肌肉维度，刻画肌肉线条！ BMI计算器 2024-09-07 14:46:45 63 0 01杠铃弯举一个非常好的练二头的动作不必追求过大的重量采用合适的重量收缩到位顶峰时停留1-2秒效果更好这个动作做4组，每组10~12次02平躺在凳面上注意你的上臂始终和地面垂直并且在动作练习中这个角度一直不要变这个动作练习4组，每组8~10个03将龙门架绳索调至低档位背对它进行拉力器弯举锻炼注意保持身体的稳定上臂夹紧躯干而不要随意地摆动这个动作4组，每次10~12个04将绳索系上两个V把上臂保持和身体的角度不变进行臂屈伸练习这个动作练习4组，每组12个05倚靠在上斜板上，双手各持哑铃双臂自然的向下垂并让掌心向前弯举时手肘不要移动这个动作练习3组，每组10~12个06俯身进行双臂臂屈伸锻炼这个动作练习3组，每组10个 BMIBMI计算器bmi体重指数怎么计算bmi计算公式 << 夏天健身前，建议新手必看的9条法则 硬汉才能玩的疯狂腹肌撕裂，你敢来吗？ >> 您可以还会对下面的文章感兴趣： 配合有氧运动，全面消除你的腰部肥肉！ 快速燃脂，就是让你瘦瘦瘦！ 减肥必看，8个超燃脂的动作训练推荐 别看这么简单的3个动作，我赌你做不完！ 这9个原因告诉你，深蹲再辛苦也要多练！ 一套简单的臀腿训练动作，手把手教你打造女神般紧致腿臀 16个肱三头肌训练动作，这下不用担心手臂不够粗了 徒手健身最拉风动作，你只差一个它！ 关于健身的20个真相，最后一个扎心了 极限收缩，力量训练里90%的人都忽略了 相关文章 配合有氧运动，全面消除你的腰部肥肉！ 快速燃脂，就是让你瘦瘦瘦！ 减肥必看，8个超燃脂的动作训练推荐 别看这么简单的3个动作，我赌你做不完！ 这9个原因告诉你，深蹲再辛苦也要多练！ 一套简单的臀腿训练动作，手把手教你打造女神般紧致腿臀 16个肱三头肌训练动作，这下不用担心手臂不够粗了 徒手健身最拉风动作，你只差一个它！ 最新评论 ◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。 内容 昵称 邮箱 网址 取消回复
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