有翘臀的女生
走到哪里都是大家关注的焦点。
但你是否知道，
屁股翘的女生
在健身房锻炼有多危险吗？
一起来感受下：
01
训练时
容易成为别人偷拍的对象。
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02
大重量深蹲训练时，
让辅助的小伙伴很为难，
特别是男生，进退两难。
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03
由于臀部太多肉，
做有氧运动时会导致动作幅度太大，
成为你长时间运动的阻碍。
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04
做一些俯身的动作时，
裤子容易卡到到屁股缝里，
这种感觉别提有多难受。
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05
由于屁股太翘，
做一些下蹲动作时，
时刻担心裤裆开裂的风险。
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虽说女生翘臀日常训练有危险，
但在性感面前
这些危险又算什么呢？
接下来给大家
分享一套实用的虐臀教程，
助大家早日练成想要的样子。
动作1
徒手宽距深蹲
3-4组*10-15次
双脚间距宽于肩
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动作2
跪式蹲
3-4组*10-15次
在半蹲和跪姿之间交替了练习。
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动作3
箭步蹲
3-4组*10-15次
双手叉腰向前跨步箭步蹲
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动作4
单脚跪姿倒蹬腿
3-4组*10-15次
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动作5
单脚跪姿直腿侧摆腿
3-4组*10-15次
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动作6
单脚跪姿直腿后摆
3-4组*10-15次
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