这个动作就是颈后肩上推举，它主要锻炼的部位是三角肌中束，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也能起到锻炼作用。
为什么初学者练肩这个动作要少做？
因为相对于颈前肩上推举，颈后肩上推举要求练习者对重量有更高的控制力，需要有一定的训练基础人才能做到练习时控制住重量，而初学者对重量的控制力一般都偏弱。
颈后肩上推举不仅让肩胛处于一个不太符合正常生理活动的状态，还会让头部过度前屈，肩关节呈相当程度的外旋。这会对我们的肩关节施加过多的压力，也容易造成肩袖肌群损伤。
练肩的动作有很多，现在来分享几个很好的动作，你可以考虑在练肩日试试。
1、哑铃/杠铃推举
这是肩部的王牌训练动作，
对三角肌锻炼极其有效，
可以上到大重量，
完美的刺激三角肌中束！
2、哑铃/杠铃前平举
一个锻炼三角肌前束的经典动作，
一般采用中小重量
想获得更好的效果，不妨试试超级组。
3、哑铃侧平举
想要锻炼到中束，
将菱形肌分离出去是十分重要的，
侧平举刚好能做到这一点。
4、哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可以，
重点锻炼三角肌后束，
一般采用小重量。
5、哑铃/杠铃耸肩
这是最经典的斜方肌锻炼动作，
在每次三角肌锻炼结束后，
作为最后一组动作来训练。
健身为什么要练肩？练肩有什么好处？4点告诉你：
1、加强肩部肌群，可以帮您改善溜肩问题，使女生锁骨的线条变得更加迷人，还能修饰手臂线条，使男生的肩部变得宽又厚，让你穿衣更好看，成为行走的衣架子。
2、坚持练肩可以改善圆肩驼背问题，改善体态形象，塑造挺拔身姿，从而提升自身的体态、气质。
3、坚持肩部训练可以激活肩部肌群，减少肌肉劳损问题，提升肩关节的灵活性，提升健康指数。
4、肩部肌群连接着手臂、背部肌群，练肩可以带动其他肌肉群的发展，让你在健身训练的时候表现更加出色。
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