NO.1 促进男性雄激素的分泌
硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的。而雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的内环境，在提高增肌效率的同时，还能加强上半身和下半身整体的力量表现。
NO.2 帮助身体燃烧多余脂肪
硬拉不仅是一个增肌提高力量的王牌动作，由于练习时可以调动全身的肌肉群来参与做功，所以还能帮助身体消耗多余热量，想减脂的老铁这个动作不可错过！
NO.3 修复背部、预防背痛
硬拉训练时需要用到背部肌群，特别是下背，而强壮发达的下背部肌肉有助于修复背部肌肉和预防背部酸痛。
NO.4 提高运动能力
硬拉训练可以强化核心肌肉，核心肌群的加强，能让你在进行其它练习时动作更加稳定协调，提高整体的运动表现！
NO.5 提高身体协调能力
硬拉作为复合动作，在练习时会调动身体多个关节和肌群同时去完成一个动作。这就需要身体有很好的协调能力，而协调能力差的人就会出现顾背不顾腿、顾腿不顾手臂等现象。经常进行硬拉这样的复合动作，在一定程度上会提高练习者的身体协调能力。
NO.6 改善身体姿态
有句话是这么说的，凡是姿态优美挺拔的人，核心肌群肯定受过很好的训练。硬拉在提高核心肌群的同时，也在帮助改善身体姿态。
NO.7 在生活中有高度的实用性
硬拉这个动作在训练时教你抬头挺胸收紧腰腹，而这个姿势在我们日常生活中搬运重物时，同样也会收紧腰腹部，保持脊柱中立挺直，正确用力，避免受伤
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