如果你的
训练没有效果
那么请看以下这些你做到了吗
1、每次训练时间达到1个小时了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时
事实上他们洗澡花了1小时
聊天花了30分钟，看美女20分钟
真真训练时间就10分钟做了个准备活动
2、是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果
有规律的坚持训练是关键
如果只是三天打鱼两天晒网
就不要抱怨自己的健身没有效果
3、每天都有吃早餐么？
有的减肥者抱怨
我连早饭都不吃了
为什么还是瘦不下去呢
对减肥者来说
按时吃早饭相当重要
它不仅能有效降低一天
晚些时候的饥饿感
有利于持续减肥
同时还能提供主要营养物质
这些物质有助于提高新陈代谢
4、每天11点前有睡觉么？
健身不仅仅是只有练
增长肌肉的三大要素
训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的时候增长
没有好的休息练的再辛苦也是白搭
让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键
5、健身只跑步，
有没有增加力量训练呢？
有的人每次
去健身房就仅仅是去跑步
几个月下来体重是降了点
而身材却是一塌糊涂
归根到底还是缺少力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量
同样可以帮你消耗身体更多热量
6、减脂人群应该怎么练？
无氧：占总时间的30%。
以器械锻炼为主，
掌握好动作的标准度
和肌肉的正确发力点，
重量可以较轻，
最大重复次数尽量控制在15~20次。
有氧：占总时间的70%。
主要有跑步机、椭圆机、
动感单车等，进行有氧锻炼时，
注意监测心率范围，
最好在最大心率的60%~70%之间。
7、增肌人群应该怎么练？
无氧：占总时间的80%，
以器械锻炼为主，
掌握好动作的标准度
和肌肉的正确发力点，
重量可以较轻。
每个部位选择2~5个训练动作，
次数8~12次，组数10~20组。
有氧：占总时间的20%，
主要有跑步机、椭圆机、
动感单车等，进行有氧锻炼时，
注意监测心率范围，
最好在最大心率的70%~80%之间。
如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
8、健身计划有坚持3个月吗？
健身最重要的还是坚持
因为从人体科学角度分析
人体胃细胞7天更新一次
皮肤细胞需要28天
所以无论是练肌肉还是减肥
请耐心一些
身体的蜕变需要时间
你需要的是坚持3个月
如果你的目标很高则需要更长时间
如果没有做到这些
就不要说自己的训练没有效果
继续练下去吧！
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