男人不练腿,迟早要yangwei!给健身的小伙伴们分享6个提高能力的动作,每周2次,想不猛都难!
动作一、反向箭步蹲
3-4组*8-12次
强化腘绳肌、臀大肌
动作二、绳索深蹲
3-4组*8-12次
强化股四头肌
动作三、负重箱式手枪蹲
3-4组*8-12次
目标:强化单侧股四头肌
动作四、腿屈伸
3-4组*8-12次
目标:强化股四头肌
动作五、颈后深蹲
3-4组*8-12次
目标:股四头肌
动作六、负重蹬阶
3-4组*8-12次
臀大肌、腘绳肌
就赶快练习吧~
男人不练腿,迟早要yangwei!给健身的小伙伴们分享6个提高能力的动作,每周2次,想不猛都难!
动作一、反向箭步蹲
3-4组*8-12次
强化腘绳肌、臀大肌
动作二、绳索深蹲
3-4组*8-12次
强化股四头肌
动作三、负重箱式手枪蹲
3-4组*8-12次
目标:强化单侧股四头肌
动作四、腿屈伸
3-4组*8-12次
目标:强化股四头肌
动作五、颈后深蹲
3-4组*8-12次
目标:股四头肌
动作六、负重蹬阶
3-4组*8-12次
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