男人提高自己的6个动作,每周2次,想不猛都难!

男人不练腿,迟早要yangwei!给健身的小伙伴们分享6个提高能力的动作,每周2次,想不猛都难!


动作一、反向箭步蹲

3-4组*8-12次

强化腘绳肌、臀大肌



动作二、绳索深蹲

3-4组*8-12次

强化股四头肌



动作三、负重箱式手枪蹲

3-4组*8-12次

目标:强化单侧股四头肌



动作四、腿屈伸

3-4组*8-12次

目标:强化股四头肌



动作五、颈后深蹲

3-4组*8-12次

目标:股四头肌



动作六、负重蹬阶

3-4组*8-12次

臀大肌、腘绳肌


就赶快练习吧~


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