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做完这些俯卧撑，你的胸肌可还爽？？

BMI计算器 2024-09-09 23:55:03 51 0

话不多说
今天我们就说说俯卧撑
三组俯卧撑训练，难度直线UP
主要练到胸肌，其次是手臂
▼
一：入门训练

▼常规俯卧撑×10


▼宽距俯卧撑×10


▼窄距俯卧撑×10


▼上斜俯卧撑×10


▼下斜俯卧撑×10

不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟

▼

二：进阶训练

（这些名字就将就看吧）

▼单腿俯卧撑×10
（两腿交替共10个）


▼击掌俯卧撑×10


▼缓慢俯卧撑×10秒


▼侧边俯卧撑×10


▼拍胸俯卧撑×10


不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
▼

三：高难度训练

▼单手击掌俯卧撑×5
（一只手5次）


▼X型俯卧撑×10


▼"超人"俯卧撑×10


▼背后击掌俯卧撑×10


▼腾空背后击掌俯卧撑×10

不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟


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