腹肌和身体其他部位的肌肉一样，
如果需要它生长
就必须渐进性的进行负荷练习
由于腹肌独有的功能特性
卡卡推荐了几种
从不同模块去训练腹肌的新式哑铃动作
大家可以尝试下适合自己的动作
以下动作根据自身情况每个进行10-15次
每个动作进行3-4组
注意下落时要缓慢有控制
虐腹感受倍增
01
奥迪斯卷腹
▼
02
龙旗举腿
▼
03
哑铃交替触脚
▼
04
慢速负重悬空卷腹
▼
05
哑铃撑地转动
▼
06
哑铃摇摆锤
▼
07
哑铃过头行走
▼
08
双杠负重折腹
▼
哑铃虐出清晰腹肌，增强力量爆发力
相关文章
◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。
最新评论