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几个你要掌握的徒手训练动作，打造你的无敌核心！

BMI计算器 2024-10-01 06:18:12 80 0
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1.深蹲



自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。



2.蛙跳



它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，
和平衡控制能力是一个很好的组合动作。



你还可以利用这个动作过渡到倒立。
蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。

3.猴爬




4.侧手翻

这可能并不是最旋的动作，
但并不意味着不重要。
侧手翻需要手腕力量，
髋关节灵活性和发达的协调性。
慢慢练习，逐渐调整动作技能。



5.引体向上



引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一，
绝对值得花时间练习。

6.熊爬



7.俯卧撑




8.仰卧超人式



9.天平式



10.L-支撑



11.倒立



倒立并没有在这10个动作之内，
因为它确实不是建立基础力量，
灵活性和身体控制性的必需练习，
然而，它也确实是能够
反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。
一旦你能够掌握它，它会是你最喜欢的练习。



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