练了很久胸都没大？试试这5个动作，绝对让你胸器炸裂！

BMI计算器 2024-10-05 07:24:37 54 0

杠铃卧推虽然是

最好的练胸动作

但是因为动作危险性高

单独练习时不敢尝试大重量

可能导致胸肌迟迟不见增长

今天小编给大家带来

一套全新的动作

给你的胸器不同的刺激

1.上斜反握杠铃卧推

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动作解析：反握杠铃比肩略宽，上胸训练的神器，因为反握手臂有一个外旋的动作，对上胸的刺激会放大很多，重量中等就好，不需要像平板杠铃卧推那样追求大重量。如果自由重量你控制不好，那建议大家可以使用史密斯架来练习。

2.杠铃片胸推

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动作解析：双手夹住杠铃片推起，这是一个非常独特的动作，既能刺激胸肌增长围度，也能刺激胸中缝塑造胸型。

3.单臂哑铃卧推

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动作解析：单边完成动作总是比双边完成动作要难，因为要调动核心力量控制身体稳定，身体更多的肌肉会参与其中，训练效果也会大大提高，推起一侧时，另一侧保持稳定不动。

4.站姿双臂地雷架上推

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动作解析：这个器械本身不太常见，但是它的训练效果非常不错，可以很好的改善单边训练的不平衡，并且安全系数高，自己一个人练完全没问题，重量也不需要很大，只要稳定核心感受发力就好。

5.平板哑铃旋转卧推

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动作解析：在推起的过程中旋转手臂，在最高点时成反握的姿势，有点类似于阿诺德推举，这样训练效果会事半功倍，你需要从小重量开始练习。