有接近80%（79.6%）的受试女性认同

肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力

如果你觉得肩臀比

听着比较陌生

那么“倒三角”这个名词

你应该非常熟悉

没错……

倒三角就是大肩臀比的一个表现

那么想要撩妹的

你知道该怎么做了吗？

练出来宽肩、阔背和公狗腰

男人们的福利来了~~~

肩膀

▽ 坐姿推举

核心收紧、肩部孤立发力

快举慢下

▽ 直立飞鸟

身体自然直立

核心收紧

肩部发力

快起慢落

▽ 俯身开肘划船

训练三角肌后束

双腿自然弯曲，腰背伸直

靠肩膀后部的力量将杠铃拉起

肩部的训练适合每周2-3次

每次选择2个动作进行3-4组

每组12-15个的训练

背部

▽ 引体向上

尽量做到完全背部发力

下身保持静止，不摆动

▽ 站姿划船

腰臀部发力收紧

上身挺直

膝盖微微弯曲

▽ 坐姿下拉

背阔肌由于慢肌纤维比较多

耐力比较好

所以我们的训练适合

进行多次数、多组数的训练

比如每周2-3次

每次4-5组

每组15-18个

腰

▽ 屈腿硬拉

腰部挺直、膝盖随下蹲弯曲

▽ 仰卧挺髋

▽ 壶铃甩壶

腰部训练最好结合臀部训练

方能达到最好的训练效果

以上动作比较适合一周1-2次

每次5-6组，每组8-12个

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