这个动作叫“农夫走路”，所谓“农夫行走”，其动作本质就是负重前进。说的直白一点，就是像农夫一样负重行走。请看下图：

练习时，身体站直，双手负重放于身体两侧。肩膀收紧，拉住重量，核心收紧，背部发力稳定住。快节奏，小步伐向前行走移动。

农夫走路的负重高，对身体代谢的影响相对也高。训练遍及全身：握力、肩膀、核心、腿等都能透过负重行走被加强到。

当这些部位被提升，会明显地把效果转移到其它训练或运动表现上。当我们用这个动作练习时，全身几乎所有肌群都处于发力状态，这种持续性的紧张正是刺激肌肉生长的一剂良药。

当你的训练效果停止不前时，就用农夫行走练起来。

男人长期练农夫行走还有一个好处，以后帮媳妇提购物袋的时候就能男友力爆棚。

​