男票行不行就看这里，你能坚持多久？女生必看！

BMI计算器 2024-11-04 10:52:06 59 0

男朋友行不行就看这里……

击打腹肌挑战，

你能坚持多久？

首先男生得用力吸气让

腹肌保持坚硬状态。

然后让女票用拳头击打，

看他能坚持多久！

一起来感受下，

“歪果仁”的腹肌击打挑战。

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看完女票击打男票腹肌，

是不是突然多了一个

练腹肌的理由呢？

现实中为什么

很多人练不出有型的腹肌呢？

以下6点告诉你：

1、脂肪太多

腹肌出不来，必须要降低身体体脂率，不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。

2、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

3、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。

4、姿势错误

如果你一直使用错误的技术，即便感到浑身都累，也不会有明显的效果。在孤立肌群的训练中，最忌讳“浑身都累”，这说明你并没有锻炼到唯一的目标肌群。

5、训练过于频繁

肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。

白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同。

说腹肌可以每天做，那是因为腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。但只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！

要练出块状，你腹肌不仅需要足够的训练强度，还需要休息，这样才能够给白肌部分得到好的刺激以及恢复，白肌才会变大。腹肌建议隔天进行练习。

6、练腹肌的顺序

一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。