如果你不知道如何开始练腹，用这4个动作就够了

BMI计算器 2024-11-13 12:03:08 55 0

动作1

悬垂举腿 3-5组*最大次数

这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。

集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。

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动作2

仰卧卷腹 3-5组*10-20次

练习过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。

动作3

两头起 3-5组*10-20次

这个动作锻炼整个腹部，练习过程中让双手和双脚不接触地面，同时举起和放下，让腹肌始终处于紧张状态。

动作4

健腹轮 3-5组*最大次数

运用这个动作进行练习，建议采用跪姿进行练习。

练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体。

这样可以充分伸展腹肌，在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。