让你不知不觉瘦下来，只需要这5个生活习惯

BMI计算器 2024-11-28 15:18:51 42 0

都说正确的减肥是好习惯的养成，那些靠不吃或吃减肥药急速瘦下来的人，最终反弹是迟早的事。以下5个生活习惯，让你不知不觉瘦下来！

1、少吃盐

一项发表在《美国临床营养学杂志（AJCN）》的研究成果显示，“吃太咸可能也是导致肥胖的独立危险因素”。这项研究涉及日本、中国、英国、美国共计4680名40~59岁中年人。研究人员发现，食盐的摄入量与日本、中国、英国和美国人的BMI和超重/肥胖患病率呈正相关。每天多吃1克盐，日、中、英、美的志愿者超重/肥胖的额外风险分别增加21%、4%、29%和24%。

盐吃太多也会让你看起来更臃肿，因为盐能锁住水分。当你控制好每天盐的摄入后，你很快就会发现自己的腰围变小了。

2.多喝水

人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物来增加饱腹感。而你吃得越多，消化过程中消耗掉的体内水分就越多。脂肪代谢需要大量的水参与，体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。

水有助于你肌肉的增强，一旦身体缺水，体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

3、每天保证至少7小时睡眠，不要熬夜

缺乏睡眠除了会降低你的代谢能力，睡眠不足还会引发你食欲大增。当你缺乏睡眠时你会更想吃油腻的、富含盐分的食物，因为你的生物钟紊乱了，此时你的身体会生成更多的饥饿素。饥饿素会刺激人体对糖和盐的渴望。

美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。研究涉及255名志愿者，一部分为熬夜缺觉组，一部分为参照组。结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时后即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，从而导致肥胖。

4、少吃多餐

虽说同样多的食物，不管你把它们分为几餐吃，总热量是不变。但是如果你能把它们分多次进食，比如每隔3小时吃一小餐，不仅会有效缓解饥饿感，还有助于血糖水平始终保持稳定，有利于你持续进行减肥计划。

或许有的小伙伴会说，每天吃三餐还可以接受，要是吃五六餐就太麻烦了。其实你可正餐之间吃一些小零食，比如坚果、水果等，这样你就不会感到饥饿。

5、利用碎片化时间做一些简单实用有效的能耗运动

耳熟能详的动作有平板支撑、波比跳、徒手深蹲等。这些动作可以说非常简单实用，无需任何器械，只需要一块空地，无论是在家还是在办公区域都可以随时随地练起来。