8个“虎头肩”动作，打造行走上的衣架子

BMI计算器 2024-12-12 16:23:27 31 0

曾经网络有个很火的随机采访，一位叫Kama的主持人在街头询问姑娘们，男生全身的部位最喜欢哪里？

其中有接近一半的女孩选择了肩膀，其余的分别是背部、二头肌、眼睛、手指甚至是指甲，所以肩膀号称是女生最喜欢的部位之一。

肩膀由三角肌、斜方肌构成。很多人在健身训练过程中，很重视肩膀中束练习，却忽略了三角肌后侧肌肉、肩袖肌群以及斜方肌训练；

但这样反而会让你看起来并不是很匀称，更不会让你的身材从视觉层面更宽阔。所以肩膀训练需要兼顾到肩膀及周边所有肌肉群！

那肩膀到底该怎么练？

黄哲勋拥有亚洲健身健美圈最漂亮的肩膀之一，他的健身训练动作还是非常值得学习的，8个动作教你打造“虎头肩”！当然健身前的热身就不多说啦，你最少需要5分钟的时间让自己热起来！

1、哑铃推举

目标肌肉群：三角肌中束，必备动作，可用杠铃代替

2、杠铃前平举

目标肌肉群：三角肌前束，孤立动作。

3、俯卧哑铃直臂划船

目标肌肉群：三角肌后束，俯卧角度不需太多，可以避免背阔肌过多借力！

4、俯卧哑铃反飞鸟

目标肌肉群：肩袖肌群、三角肌后束、斜方肌，经典训练动作，几乎是练肩必练动作！

5、杠铃片前平举+旋转

目标肌肉群：肩袖肌群、三角肌前束！

6、哑铃侧平举

目标肌肉群：三角肌中束！

7、钢线开肘划船

目标肌肉群：肩袖肌群、斜方肌、三角肌后束，比较经典的训练动作，对后背大部分肌肉都有很显著训练。

8、钢线提拉

目标肌肉群：三角肌中束，肱二头肌，此动作可用杠铃代替，虽然是经典三角肌训练动作，但不可否认对肱二头肌练习也是相当明显的！