练了半天，腹肌没感觉，腰酸的吃不消！ BMI计算器 2024-12-21 16:48:32 23 0 01平板支撑 最为常见的错误姿态就是腰部大幅度弯屈下榻，而臀部高高向上翘起，整个身体完全不在一条直线上。 正确的支撑姿态将臀部下放至与腰部水平的位置，为了强化腹肌收缩的感觉，背部甚至可以有些小幅上屈的姿态。 02躺姿举腿 许多小伙伴会错误地认为练得越多越快，最终的强化提升效果就越好 这种错误最为明显的表现就是，腰部大幅上屈下放，与地面间隙很大。 而正确的练习方式应该是腰背紧贴地面，整体动作节奏缓慢，且富有控制力。 03绳索卷腹 一些小伙伴练习绳索卷腹时，只是拉着绳索，不管不顾地大幅上下摆体。 全程只是上身较为小幅地下屈上抬，其他部位都是固定不动的。这里有一点极其关键在整个卷腹过程中，一定要逐渐、由弱到强地吐气 04坐姿卷腹 过于注重数量，整体动作节奏过快，缺乏腹部肌肉的收缩、控制。 正确的练习始终保持下巴适度上抬，目视天花板的状态；同时在用力收缩腹部双腿弯屈贴近胸部的卷腹过程中，一定要逐渐、由弱到强地把气吐出来， 05V字卷腹 没有强调腹肌收缩发力 首先确保腹肌收紧，背部牢牢地贴住地面，不留一丝缝隙。确保始终维持这种状态不变，控制在能够正确保证腰部贴地的范围内。 不光对于练腹而言，这3条黄金准则十分关键；其次要特别注意腹肌训练的黄金准则：动作质量永远重于数量腹肌收缩时吐气确保肌肉强力收缩并在收紧时持续1-2秒 BMIBMI计算器bmi体重指数怎么计算bmi计算公式 << 长那么好看，谁愿意被手臂的肉肉击败？ 三个改善女生背部体态的动作 >> 您可以还会对下面的文章感兴趣： 减肥必看，8个超燃脂的动作训练推荐 别看这么简单的3个动作，我赌你做不完！ 这9个原因告诉你，深蹲再辛苦也要多练！ 一套简单的臀腿训练动作，手把手教你打造女神般紧致腿臀 16个肱三头肌训练动作，这下不用担心手臂不够粗了 徒手健身最拉风动作，你只差一个它！ 关于健身的20个真相，最后一个扎心了 极限收缩，力量训练里90%的人都忽略了 8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部 10周体脂下降6.9%，最经济有效的燃脂方法，你的值得一试！ 相关文章 减肥必看，8个超燃脂的动作训练推荐 别看这么简单的3个动作，我赌你做不完！ 这9个原因告诉你，深蹲再辛苦也要多练！ 一套简单的臀腿训练动作，手把手教你打造女神般紧致腿臀 16个肱三头肌训练动作，这下不用担心手臂不够粗了 徒手健身最拉风动作，你只差一个它！ 关于健身的20个真相，最后一个扎心了 极限收缩，力量训练里90%的人都忽略了 最新评论 ◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。 内容 昵称 邮箱 网址 取消回复
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