怎样做一个标准的深蹲
站立，抬头挺胸，
保持上身的挺直，可以稍微前倾；
双脚分开与肩同宽，不能弓腰，
双脚平行，脚尖向正前方；
脚掌也可以
是分开成一定的角度，约60度，
但要保持下蹲时膝盖的方向
与脚尖方向一致。
身体慢慢往下蹲，
直到大小腿的夹角小于90°，
但不要贴紧放松，约70—80度即可；
然后大腿前面用力站起来，
直到站直。
下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；
保持膝关节始终向前，
和脚尖的方向一致，
不能内扣，不能晃动；
发力时要有意识的让臀部先用力；
整个过程保持匀速，速度不能快。
最后分享
翘臀女王的30天深蹲挑战，
小伙伴们可以以此为参考
结合自身实际情况
来安排每天的练习次数。
坚持练下去，
收紧腰腹，紧致大腿，
性感翘臀是迟早的事！
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